Почему я не худею. Перетренированность

Как вы думаете, почему у многих не бывает результата в борьбе за стройность? Бывают усилия недостаточными, а бывают, как раз наоборот, чрезмерными. Всюду пишут, что для похудения просто-таки необходимо соблюдать правильное питание и физические нагрузки. Допустим, с правильным питанием мы определились. А, что же делать с физическими нагрузками? Как понять, какие и какое количество тренировок принесут результат?

Симптомы перетренированности

Дело в том, что нашему организму после тренировки необходимо восстановиться. Если говорить о силовых тренировках, то на восстановление уходит от 2 до 4 дней. Если про аэробные, то как минимум день надо отдыхать. Если вы не соблюдаете правила тренировок, то результат вас может не только не радовать, но и огорчать, так как желаемого похудения все не наступает. Прежде всего, обратите внимание на вид нагрузки (возможно вы неправильно определились с программой). Если с этим все в порядке, поговорим о количестве тренировок.

Ответьте на вопросы. После тренировки:

  • чувствуете упадок сил
  • у вас наступает депрессия и апатия
  • теряете желание посещать занятия
  • у вас пропадает мотивация к тренировкам
  • быстро устаете
  • вас все раздражает
  • у вас не проходит мышечная боль
  • появляется учащенное сердцебиение, которое не проходит даже на следующий день
  • регулярно стали простужаться
  • у вас повышается давление
  • и наконец, нет прогресса или наоборот результаты ухудшились.

Хочу отметить, что у вас может и не быть симптомов перетренированности, кроме последнего. Если же вы заметили хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, срочно принимайте меры.

Лечение перетренированности

Прежде всего стоит успокоиться. Проанализируйте ваши усилия. Если вы тренируетесь на увеличение мышечной массы, то вам надо тренировать одну группу мышц не чаще раза в неделю. Так, чтобы между тренировками было не менее 4-х дней перерыва. В случае если, вы тренируетесь для похудения, то упражняться стоит не менее 3 раз в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут и не более 60 минут. В любом случае, только ваш организм сможет вам подсказать оптимальную частоту занятий.

Для восстановления организму нужен отдых.

  1. Сделайте перерыв в тренировке на несколько дней.
  2. Сократите немного продолжительность занятий. Здесь стоит отметить, что самая эффективная тренировка должна длиться не более 60 минут. После эффективность занятий снижается.
  3. Нормализуйте сон. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23. 00. Спите не менее 8 часов в сутки.
  4. Откорректируйте питание. Знаю, знаю, что вы любите помучить себя голодными диетками, но в период восстановления от экстремального меню лучше отказаться. Вместо этого перейдите на маложирное питание с посильным ограничением жиров (НЕ исключением, а ограничением!).
  5. Если есть возможность, пройдите курс глубокого мышечного или спортивного массажа.
  6. В рацион добавьте больше белка, больше витамина С, больше воды.
  7. Будет полезен и контрастный душ. Он поможет вам улучшить кровообращение, снимет усталость.

Напоследок хочу сказать, что не будьте к себе очень требовательны. Подумайте, как долго вы сможете сохранять такой режим тренировок, который у вас сейчас? Если очень долго, тогда продолжайте; но, если вы чувствуете, что вот-вот бросите это дело - задумайтесь и пересмотрите режим похудения. Главное, получать удовольствие от жизни!


Моя ФИГУРА!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 19:29 14.12.2016 Comedaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Ощутите дыхание природы с кондиционерами PANASONIC

Ощутите дыхание природы с кондиционерами PANA...


Panasonic представляет в 2005 году широкий модельный ряд кондиционеров инверторного типа. Новые модели способны удовлетворить потребности самых взыскательных потребителей, сочетая уникальные возможнос...


Строительство дома

Строительство дома


 Как-то читал я информацию о том, что строительство - это всегда хлопотно. Только я бы сказал, что строить свой дом - это, скорее, интересно, чем хлопотно. Во-первых, это творческая деятельность....


Вкусные рецепты: слоеное тесто пресное, Творожно-маковый пирог "Колечко", Вкусный кабачковый хлеб

Вкусные рецепты: слоеное тесто пресное, Творо...


слоеное тесто пресное1. Наливаем в миску воду,можно добавить яйцо(тесто получится нежнее),лимонную кислоту,соль хорошо перемешиваем. Всыпаем муку,замешиваем крутое тесто.Затем скатываем тесто в шар и ...


Правильно ли вы ставите цели

Правильно ли вы ставите цели


Правильно сформулированная цель – это первый шаг на пути к ее осуществлению. Неправильно сформулированная – напротив, лишь отдаляет нас от того, к чему мы стремимся. Поэтому научиться ставить перед со...


Встраиваемая техника

Встраиваемая техника


Инженеры ведущих фирм по производству бытовой техники бьются над тем, как бы облегчить домашний труд хозяйки и превратить ежедневное рутинное пребывание на кухне в праздник. Поэтому кухонная техника с...


Виски со льдом, или письмо Елены

Виски со льдом, или письмо Елены


     Пространство изотропно. А время во всех направлениях течет одинаково. Классическая механика малых скоростей. . . .      Знакомьтесь. Леночка. На ...


Стоит прочесть

Как собрать достоверную информацию о будущем работ

Прежде чем отправиться на отдых в далекую незнакомую страну, например, Камбоджу, мы стараемся узнать о ней побольше. Таким образом мы снижаем риск испортить впечатления, заразиться болезнями или упуст...

Сигнализация – снижает риск угона автомобиля

Сигнализация – процесс оповещения владельца автомобиля о несанкционированном доступе к машине. Сигнализация является современным способом охраны автомобилей. Целесообразно использовать проверенные вре...

Вкусные рецепты: Рыбный стейк под имбирным соусом,

Рыбный стейк под имбирным соусомВнимание-как сделать изысканное блюдо из простых продуктов?Очень просто!Берем рыбное филе любой рыбы,у меня "морской язык",смешиваем в миске все ингредиенты маринада и ...

Где скрываются плоды конкуренции?

Нас уже много лет настойчиво призывают к конкуренции, обещая райские плоды. Что, мол, при наличии свободной конкуренции производители срочно начнут в массовом порядке производить качественные товары п...

Развитие чатов в Рунете

Первые чаты в Рунете появились в 1996 году. Располагались они на серверах в Америке и Германии и тусовались там практически исключительно наши экс-соотечественники. Но время шло и на смену им родилось...

SUPER MULTI PLUS: недостающее звено в эволюции DAI

Предсказать судьбу изобретения, оценив по достоинству истинное значение новой модели, "вбрасываемой" на рынок — задача не из легких даже для серьезных фирм-производителей с многолетней историей. Более...

Выбор кофемашины

Комбинированные кофе-машины.Комбинированные кофе-машины рекомендованы для тонких знатоков кофейных напитков и любителей экспериментировать. Комбинированная кофе-машина объединяет в одном корпусе кофем...

Вкусные рецепты: Маковый пирог, Вафли "Нежные

Маковый пирогВам понадобится:3 яйца1 ст. сах. песка1 банка сметаны150 гр. маслаоколо 2-х ст. муки3 ст. ложки мака1 уп. разрыхлителя1 уп. ванилисольВафли "Нежные"Взбить маргарин,сахар и яйца. Добавить ...

Небольшой участок дороги с огромной ответственност

Рельсы режут город на изолированные островки. Вокруг редких переправ через железнодорожные пути множатся транспортные пробки. Автомобилисты вынуждены ждать открытия переезда, стоя на одном месте ленив...

Мочегонные травы

Фитотерапия, то есть использование в лечении лекарственных растений, становится всё популярнее. Природные средства имеют гораздо меньше побочных явлений, чем синтезированные таблетки. Действий на орга...

О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный список познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и интересные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.