Почему я не худею. Перетренированность

Как вы думаете, почему у многих не бывает результата в борьбе за стройность? Бывают усилия недостаточными, а бывают, как раз наоборот, чрезмерными. Всюду пишут, что для похудения просто-таки необходимо соблюдать правильное питание и физические нагрузки. Допустим, с правильным питанием мы определились. А, что же делать с физическими нагрузками? Как понять, какие и какое количество тренировок принесут результат?

Симптомы перетренированности

Дело в том, что нашему организму после тренировки необходимо восстановиться. Если говорить о силовых тренировках, то на восстановление уходит от 2 до 4 дней. Если про аэробные, то как минимум день надо отдыхать. Если вы не соблюдаете правила тренировок, то результат вас может не только не радовать, но и огорчать, так как желаемого похудения все не наступает. Прежде всего, обратите внимание на вид нагрузки (возможно вы неправильно определились с программой). Если с этим все в порядке, поговорим о количестве тренировок.

Ответьте на вопросы. После тренировки:

  • чувствуете упадок сил
  • у вас наступает депрессия и апатия
  • теряете желание посещать занятия
  • у вас пропадает мотивация к тренировкам
  • быстро устаете
  • вас все раздражает
  • у вас не проходит мышечная боль
  • появляется учащенное сердцебиение, которое не проходит даже на следующий день
  • регулярно стали простужаться
  • у вас повышается давление
  • и наконец, нет прогресса или наоборот результаты ухудшились.

Хочу отметить, что у вас может и не быть симптомов перетренированности, кроме последнего. Если же вы заметили хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, срочно принимайте меры.

Лечение перетренированности

Прежде всего стоит успокоиться. Проанализируйте ваши усилия. Если вы тренируетесь на увеличение мышечной массы, то вам надо тренировать одну группу мышц не чаще раза в неделю. Так, чтобы между тренировками было не менее 4-х дней перерыва. В случае если, вы тренируетесь для похудения, то упражняться стоит не менее 3 раз в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут и не более 60 минут. В любом случае, только ваш организм сможет вам подсказать оптимальную частоту занятий.

Для восстановления организму нужен отдых.

  1. Сделайте перерыв в тренировке на несколько дней.
  2. Сократите немного продолжительность занятий. Здесь стоит отметить, что самая эффективная тренировка должна длиться не более 60 минут. После эффективность занятий снижается.
  3. Нормализуйте сон. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23. 00. Спите не менее 8 часов в сутки.
  4. Откорректируйте питание. Знаю, знаю, что вы любите помучить себя голодными диетками, но в период восстановления от экстремального меню лучше отказаться. Вместо этого перейдите на маложирное питание с посильным ограничением жиров (НЕ исключением, а ограничением!).
  5. Если есть возможность, пройдите курс глубокого мышечного или спортивного массажа.
  6. В рацион добавьте больше белка, больше витамина С, больше воды.
  7. Будет полезен и контрастный душ. Он поможет вам улучшить кровообращение, снимет усталость.

Напоследок хочу сказать, что не будьте к себе очень требовательны. Подумайте, как долго вы сможете сохранять такой режим тренировок, который у вас сейчас? Если очень долго, тогда продолжайте; но, если вы чувствуете, что вот-вот бросите это дело - задумайтесь и пересмотрите режим похудения. Главное, получать удовольствие от жизни!


Моя ФИГУРА!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 19:29 14.12.2016 Comedaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Секс на войне. Часть 2

Секс на войне. Часть 2


После ужасной ночи, которой была подвергнута Катрин, девушка не могла сомкнуть глаз. Сжимая подушку, она мечтала о том, как бомбардировщик сбросит бомбу на это место и сотрет всех в порошок. Она готов...


Недвижимость как важнейшая часть инвестиционной стратегии

Недвижимость как важнейшая часть инвестиционн...


Часто вложения в собственность являются менее рискованными и более стабильными, вследствие того, что даже после периодов замедления, всегда наступает этап возобновления, после чего цены на собственнос...


Какую модель автомобиля лучше выбрать из огромного числа претендентов

Какую модель автомобиля лучше выбрать из огро...


Пришло то время, когда свой автомобиль стал не только роскошью, а такой обычной вещью как стиральная машина и холодильник. Транспорт выходят с конвейера партиями, выпускаемые разными именитыми фирмами...


Какая польза от гражданского брака?

Какая польза от гражданского брака?


Многие пары сейчас не спешат в ЗАГС, а просто живут вместе, руководствуясь принципом: «Поживем вместе, не понравится — разбежимся, без криков и дележки стульев!» Это такой пробн...


Как сделать лицо худым

Как сделать лицо худым


На какие только риски не готовы пойти женщины в стремлении всегда выглядеть привлекательно. Это желание уж точно было заложено самой природой в каждой представительнице слабого пола. Изнуряют себя дие...


Брокерское обслуживание в Казани

Брокерское обслуживание в Казани


Стоит ли сейчас покупать подешевевшие акции?Если да, как это сделать?Недавно я поинтересовался у знакомого директора одной брокерской компании: «Ну, что, все клиенты разбежались?» Его ответ был и неож...


Читаемые

Диагноз по ногтям? Это реально!

«Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей», — мне всегда нравилось это высказывание Александра Сергеевича, давно ставшее афоризмом. О том, что по форме различных ча...

Вкусные рецепты: Тарталетки-тарталетки..., Мясо ил

Тарталетки-тарталетки...Предлагаю приготовить на 8-ое марта такие корзиночки, очень вкусная и красивая закуска.... Тарталетки можно приготовить заранее и хранить в сухом месте. Сначала займёмся тестом...

Мужчины и салоны красоты... Кто кого боится?

Однажды после принятия пары бокалов вина мне вздумалось порезвиться. «Давай-ка тебя покрасим, дорогой!» — предложила я мужу. Тот, пребывая в благодушном состоянии духа (вино был...

Вкусные рецепты: слоеное тесто пресное, Творожно-м

слоеное тесто пресное1. Наливаем в миску воду,можно добавить яйцо(тесто получится нежнее),лимонную кислоту,соль хорошо перемешиваем. Всыпаем муку,замешиваем крутое тесто.Затем скатываем тесто в шар и ...

Вкусные рецепты: Котлеты по-венски, Cupcake, Пасха

Котлеты по-венскиСвинину вымыть, тщательно обсушить полотенцем, чтобы вода не попала в фарш, перемолоть на мясорубке, добавить майонез, чесночный порошок, свежемолотый черный перец по вкусу (я добавил...

Как стать ди-джеем на радио? Часть 2. Начало карье

Итак, у вас есть тот самый минимальный набор качеств, которые необходимы для того, чтобы получить работу на радио. Что ж, отлично. Давайте теперь разберемся, с чего следует начать свою карьеру ра...

Доски бесплатных объявлений

   В последнее время довольно популярными стали доски объявлений в интернете - даже по телевизору рекламируют. Много их или мало, какая разница? Газет, которые принимают к публикации объявления, тоже ...

Рерайтинг

Человеку, который решил заняться интернет-бизнесом, рано или поздно придётся встретиться с такими понятиями как копирайтинг и рерайтинг. Копирайтинг представляет собой создание каких-либо прикладных т...

Онлайн игра - мы за ценой не постоим!

Сейчас где угодно можно услышать фразу: "Все продается и все покупается". Многие ли задумываются над тем, соответствует ли это действительности? Ранее подразумевалась скорее этическая сторона вопроса,...

Как стать самым популярным танцором на вечеринке в

Вы на танцполе с таинственным незнакомцем или очаровательной незнакомкой… Очень непросто, танцуя с кем-то в первый раз, по-настоящему насладиться танцем и оставить о себе лестное впечатление. Н...

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный список познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и интересные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.