Как исправить осанку?

Многие люди заблуждаются, считая нарушения осанки только эстетической проблемой. Подумаешь, говорят они — разверни плечи, держи спину прямо, и все станет на свои места. Было бы все так просто! Неправильная осанка говорит о недостатках физического развития мышц. За ее нарушениями могут последовать и более серьезные последствия, например, искривление позвоночника. Читает Юрий Берингов Скачать в mp3 (4. 1 Mb / 04:29 мин. )

Справиться с нарушениями осанки непросто, но вполне по силам любому человеку. Залогом ровной спины являются регулярные, а лучше ежедневные упражнения, укрепляющие мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса. Они несложны, но требуют настойчивости и упорства. Кое-кто полагает, что решить проблему можно с помощью курса лечебного массажа. Но даже если эффект будет заметен, без регулярных занятий он исчезнет через пару месяцев.

Комплексов для занятий лечебной физкультурой много, предлагаю вашему вниманию основные упражнения одного из них, разработанного на кафедре физической реабилитации Белорусского университета физкультуры.

Начнем с дыхательных упражнений. Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Подышите животом. Выдох и вдох полезно «зафиксировать» небольшой задержкой дыхания. Затем переходите к дыханию полной грудью. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе обхватите ими грудную клетку. Следующий этап — на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите и положите вдоль туловища.

Упражнение первое. Для него понадобится мешочек с песком весом около килограмма. Вместо песка вполне подойдут какие-либо сыпучие продукты питания, например мелкое пшено или сахар-песок. Уложите мешочек на голову и, не удерживая его руками, стоя ровно, прижмитесь спиной к стене для фиксации осанки. Руки — вытянуты по швам.

Упражнение второе. На растягивание позвоночника. Лежа на животе, оторвите от пола руки, ноги и голову, удерживайте их, не касаясь пола. Вариант этого же упражнения — кистями рук обхватите поясницу.

Упражнение третье. Лежа на животе, возьмите в руки за спиной гимнастическую палку за концы. Прямыми руками поднимите палку вверх, затем плавно опустите к ягодицам.

Упражнение четвертое. Ножницы. Лежа на животе, оторвите от пола руки и ноги. Разведите ноги в стороны, руки прижмите к бедрам. Сведите ноги, руки разведите в стороны.

Упражнение пятое. Велосипед. Лежа на спине ногами имитируйте езду на велосипеде. В вытянутых руках «руль» — гимнастическая палка. Прижмите палку к груди, затем верните в первоначальное состояние.

Упражнение шестое. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног на полу. Руки на полу вытянуты вдоль туловища. Не отрывая рук от пола, поднимите и опустите таз.

Упражнение седьмое. Скамеечка. Тело спиной вниз как бы образует ровную скамью с опорами на ступни согнутых в коленях ног и кисти распрямленных рук. Удерживайте позвоночник в прямом положении. Упражнение восьмое. Кошечка. Стоя на четвереньках выгните, затем прогните спину.

Упражнения комплекса вполне можно делать в домашних условиях. Но как показывает опыт, настойчивости хватает далеко не всем. Лучше, если занятия будут проходить под присмотром кого-либо. Во-первых, дисциплинирует, во-вторых, со стороны ошибки виднее. Здоровья и удачи.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 07:28 25.03.2017 Comedaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Инфракрасная пленка вопросы и ответы

Инфракрасная пленка вопросы и ответы


В ходе нашей работы с клиентами, у нас появилось много вопросов относительно инфракрасных полов и сомнений относительно ответов дилеров, посредников и производителей этих инфракрасных пленок. Ответы...


Секреты кожаных сумок

Секреты кожаных сумок


И снова пришла весна. Особенно представительницы женского пола спешат обновить гардероб. И конечно же, нужно прикупить главный аксессуар – сумку. Может вы спросите, почему это «сумка – главный аксес...


Быстрые секс-знакомства

Быстрые секс-знакомства


Захотелось много секса в один день. Хотелось чтобы мою пизду разодрали несколько членов и я придумала план. Я зарегистрировалась на сайте знакомств и стала искать там партнеров, мужчин и женщин. Проси...


Корзина покупательская пластиковая. Надежность для бизнеса.

Корзина покупательская пластиковая. Надежност...


Активность дела постоянно может потребовать разрешения большого количества вопросов, притом – вопросов на самых различных уровнях. Здесь и выдача ссуды, оттого что порой собственник фирмы не имеет дос...


Как научиться не обижаться и не раздражаться? Уроки хладнокровия

Как научиться не обижаться и не раздражаться?...


Обида, гнев, страх и многие другие эмоции каждый день сопровождают наше сознание, лишая рассудок трезвости и здравомыслия. Порою, «встав не с той ноги», можно запросто поругаться, например...


Фигасе

Фигасе


Приятель случайно спросил: нет ли каких- либо у меня размолвок с женой. Я сначала не понял, в чём может быть дело. Чуть позже прояснилось. Моя жена с его очередной подругой как-то гуляла по городу и в...


Читаемые

Небольшой участок дороги с огромной ответственност

Рельсы режут город на изолированные островки. Вокруг редких переправ через железнодорожные пути множатся транспортные пробки. Автомобилисты вынуждены ждать открытия переезда, стоя на одном месте ленив...

Сказочка про очень упорную Ворону

Анекдот про удивительно целеустремленную ВоронуВ древние времена настойчивая Ворона, поглядывая на то, как на юг подготавливается стая гордых гусей, пожелала лететь вместе с ними тоже в теплые страны....

Энергосберегающие технологии производства расширяю

Постепенное снижение качества cыpья для производства расширяющих портландцементов, иcпoльзyeмого на цементных зaвoдаx cопpoвождaeтcя повышением относительной влажности шлама, пaдeниeм cпocoбности сырь...

Правильно ли вы ставите цели

Правильно сформулированная цель – это первый шаг на пути к ее осуществлению. Неправильно сформулированная – напротив, лишь отдаляет нас от того, к чему мы стремимся. Поэтому научиться ставить перед со...

Есть ли в Ельце достопримечательности?

Есть, есть. Как нет? Если уж о том говорить, то Елец единственный населённый пункт Липецкой области, включенный в список 115 городов Российской Федерации, имеющих интересные памятники истории и архите...

Как получать клиентов на автопилоте?

Как Вы думаете, сколько человек в день интересуются покупкой, например, кареты? А если я скажу, что их 232 каждый день! Каждый день 232 человека бегают по улице с криками: "Я хочу купить карету, прода...

Секреты кожаных сумок

И снова пришла весна. Особенно представительницы женского пола спешат обновить гардероб. И конечно же, нужно прикупить главный аксессуар – сумку. Может вы спросите, почему это «сумка – главный аксес...

Из чего же «сделана» наша молодежь?

Необязательно быть семи пядей во лбу, чтоб зайдя в магазин понять, какая одежда предназначена для молодежи, а какие вещи пошиты для более зрелого потребителя. Молодежная одежда отличается не ценой или...

Как елецкие купцы понты кидали?

Вот только не надо про то, кто в этой жизни плохой, кто — хороший. И что некрасиво это — катить бочку дёгтя на славных купцов елецких. Да ещё припрятав столовую ложку мёда под по...

Техника проведения хиромассажа лица

Каждый раз, проходя мимо зеркала, хочется видеть красивое, молодое, ухоженное лицо. Если же отражение рисует другую картинку, возможно, есть смысл обратиться к профессиональным косметологам? Например,...

О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный список познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и интересные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.