Почему я не худею. Перетренированность

Как вы думаете, почему у многих не бывает результата в борьбе за стройность? Бывают усилия недостаточными, а бывают, как раз наоборот, чрезмерными. Всюду пишут, что для похудения просто-таки необходимо соблюдать правильное питание и физические нагрузки. Допустим, с правильным питанием мы определились. А, что же делать с физическими нагрузками? Как понять, какие и какое количество тренировок принесут результат?

Симптомы перетренированности

Дело в том, что нашему организму после тренировки необходимо восстановиться. Если говорить о силовых тренировках, то на восстановление уходит от 2 до 4 дней. Если про аэробные, то как минимум день надо отдыхать. Если вы не соблюдаете правила тренировок, то результат вас может не только не радовать, но и огорчать, так как желаемого похудения все не наступает. Прежде всего, обратите внимание на вид нагрузки (возможно вы неправильно определились с программой). Если с этим все в порядке, поговорим о количестве тренировок.

Ответьте на вопросы. После тренировки:

  • чувствуете упадок сил
  • у вас наступает депрессия и апатия
  • теряете желание посещать занятия
  • у вас пропадает мотивация к тренировкам
  • быстро устаете
  • вас все раздражает
  • у вас не проходит мышечная боль
  • появляется учащенное сердцебиение, которое не проходит даже на следующий день
  • регулярно стали простужаться
  • у вас повышается давление
  • и наконец, нет прогресса или наоборот результаты ухудшились.

Хочу отметить, что у вас может и не быть симптомов перетренированности, кроме последнего. Если же вы заметили хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, срочно принимайте меры.

Лечение перетренированности

Прежде всего стоит успокоиться. Проанализируйте ваши усилия. Если вы тренируетесь на увеличение мышечной массы, то вам надо тренировать одну группу мышц не чаще раза в неделю. Так, чтобы между тренировками было не менее 4-х дней перерыва. В случае если, вы тренируетесь для похудения, то упражняться стоит не менее 3 раз в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут и не более 60 минут. В любом случае, только ваш организм сможет вам подсказать оптимальную частоту занятий.

Для восстановления организму нужен отдых.

  1. Сделайте перерыв в тренировке на несколько дней.
  2. Сократите немного продолжительность занятий. Здесь стоит отметить, что самая эффективная тренировка должна длиться не более 60 минут. После эффективность занятий снижается.
  3. Нормализуйте сон. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23. 00. Спите не менее 8 часов в сутки.
  4. Откорректируйте питание. Знаю, знаю, что вы любите помучить себя голодными диетками, но в период восстановления от экстремального меню лучше отказаться. Вместо этого перейдите на маложирное питание с посильным ограничением жиров (НЕ исключением, а ограничением!).
  5. Если есть возможность, пройдите курс глубокого мышечного или спортивного массажа.
  6. В рацион добавьте больше белка, больше витамина С, больше воды.
  7. Будет полезен и контрастный душ. Он поможет вам улучшить кровообращение, снимет усталость.

Напоследок хочу сказать, что не будьте к себе очень требовательны. Подумайте, как долго вы сможете сохранять такой режим тренировок, который у вас сейчас? Если очень долго, тогда продолжайте; но, если вы чувствуете, что вот-вот бросите это дело - задумайтесь и пересмотрите режим похудения. Главное, получать удовольствие от жизни!


Моя ФИГУРА!
19:29 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Пилинг хлоридом кальция

Пилинг хлоридом кальция

Секрет этой популярной в советские времена косметической процедуры омоложения лица держался в строжайшем секрете. Позволить себе пилинг могли только состоятельные барышни, поскольку за красоту нужно б...
Платья купить в интернет-магазине

Платья купить в интернет-магазине

Выбор новой одежды для женщины – и необходимость, и способ порадовать себя. Некоторые составляют гардероб из простых вещей, другие же приобретают модные новинки каждый сезон. Как бы то ни было, ...
Правильно ли вы ставите цели

Правильно ли вы ставите цели

Правильно сформулированная цель – это первый шаг на пути к ее осуществлению. Неправильно сформулированная – напротив, лишь отдаляет нас от того, к чему мы стремимся. Поэтому научиться ставить перед со...
Hyundai Getz - народный автомобиль

Hyundai Getz - народный автомобиль

Новая модель сразу пришлась по вкусу многим автолюбителям во всем мире. Автомобиль неоднократно признавался лучшим в своем классе, причем не только в России. Как сообщалось ранее,по итогам продаж перв...
Из каких элементов состоит дверная конструкция?

Из каких элементов состоит дверная конструкция?

 Из каких элементов состоит дверная конструкция? Отдельные части и детали дверей следующие:  дверное полотно (отворяющаяся часть двери);  дверная коробка (рама, устанавлива...
Откуда «прилетел» Маленький Принц?

Откуда «прилетел» Маленький Принц?

«Планета людей», изданная Экзюпери в 1939 году, еще полна вдохновенного оптимизма. К моменту написания «Маленького принца» ситуация вокруг автора разительно изменилась. 1942 г...
Популярное

Вкусные рецепты: Салат "Слойник", Блины

Салат "Слойник"Всe уложить слоями, как здесь описано: 1. тонко резанная белая часть лука-порея 2. ку...

Небольшой участок дороги с огромной ответственност

Рельсы режут город на изолированные островки. Вокруг редких переправ через железнодорожные пути множ...

Пиноккио: страшилка для непослушных детей, или Кто

Стоп-стоп-стоп… Не стоит в ответ на этот вопрос тут же радостно кричать «Бу-ра-ти-...

Почему Елец – всем ворам отец?

Даже на Солнце бывают пятна. А чтобы в жизни обычного, нормального человека их не было? Что-о-о?! За...

Какие музеи посетить в Киеве? Музей западного и во

В дни школьных каникул и по выходным словно молодеет, становится шумной и многолюдной тенистая, тиха...

Что такое обструктивное апноэ, или Что мешает нам

Одни люди спят как убитые, едва прикоснувшись головой к подушке. Другие просыпаются среди ночи без в...

Выбор нижнего белья

Итак, нижнее белье. Выбор его воистину безграничен, начиная от чрезвычайно изысканного, французского...

Экстракорпоральное оплодотворение в клиниках Израи

С репутацией мирового лидера в области лечения ЭКО, Израиль удвоил число детей, зачатых в пробирке, ...

Сколько «Царских ворот» на Дальнем Востоке? Память

Николай II, император России, был первым и единственным правителем великой страны, который пересек е...

Porshe показал свой самый мощный автомобиль серии

Porshe показал свой самый мощный и возможно самый экстремальный автомобиль серии 911 на сегодняшний ...



Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный список познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и интересные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.