Почему я не худею. Перетренированность

Как вы думаете, почему у многих не бывает результата в борьбе за стройность? Бывают усилия недостаточными, а бывают, как раз наоборот, чрезмерными. Всюду пишут, что для похудения просто-таки необходимо соблюдать правильное питание и физические нагрузки. Допустим, с правильным питанием мы определились. А, что же делать с физическими нагрузками? Как понять, какие и какое количество тренировок принесут результат?

Симптомы перетренированности

Дело в том, что нашему организму после тренировки необходимо восстановиться. Если говорить о силовых тренировках, то на восстановление уходит от 2 до 4 дней. Если про аэробные, то как минимум день надо отдыхать. Если вы не соблюдаете правила тренировок, то результат вас может не только не радовать, но и огорчать, так как желаемого похудения все не наступает. Прежде всего, обратите внимание на вид нагрузки (возможно вы неправильно определились с программой). Если с этим все в порядке, поговорим о количестве тренировок.

Ответьте на вопросы. После тренировки:

  • чувствуете упадок сил
  • у вас наступает депрессия и апатия
  • теряете желание посещать занятия
  • у вас пропадает мотивация к тренировкам
  • быстро устаете
  • вас все раздражает
  • у вас не проходит мышечная боль
  • появляется учащенное сердцебиение, которое не проходит даже на следующий день
  • регулярно стали простужаться
  • у вас повышается давление
  • и наконец, нет прогресса или наоборот результаты ухудшились.

Хочу отметить, что у вас может и не быть симптомов перетренированности, кроме последнего. Если же вы заметили хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, срочно принимайте меры.

Лечение перетренированности

Прежде всего стоит успокоиться. Проанализируйте ваши усилия. Если вы тренируетесь на увеличение мышечной массы, то вам надо тренировать одну группу мышц не чаще раза в неделю. Так, чтобы между тренировками было не менее 4-х дней перерыва. В случае если, вы тренируетесь для похудения, то упражняться стоит не менее 3 раз в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут и не более 60 минут. В любом случае, только ваш организм сможет вам подсказать оптимальную частоту занятий.

Для восстановления организму нужен отдых.

  1. Сделайте перерыв в тренировке на несколько дней.
  2. Сократите немного продолжительность занятий. Здесь стоит отметить, что самая эффективная тренировка должна длиться не более 60 минут. После эффективность занятий снижается.
  3. Нормализуйте сон. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23. 00. Спите не менее 8 часов в сутки.
  4. Откорректируйте питание. Знаю, знаю, что вы любите помучить себя голодными диетками, но в период восстановления от экстремального меню лучше отказаться. Вместо этого перейдите на маложирное питание с посильным ограничением жиров (НЕ исключением, а ограничением!).
  5. Если есть возможность, пройдите курс глубокого мышечного или спортивного массажа.
  6. В рацион добавьте больше белка, больше витамина С, больше воды.
  7. Будет полезен и контрастный душ. Он поможет вам улучшить кровообращение, снимет усталость.

Напоследок хочу сказать, что не будьте к себе очень требовательны. Подумайте, как долго вы сможете сохранять такой режим тренировок, который у вас сейчас? Если очень долго, тогда продолжайте; но, если вы чувствуете, что вот-вот бросите это дело - задумайтесь и пересмотрите режим похудения. Главное, получать удовольствие от жизни!


Моя ФИГУРА!
19:29 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Обкатка шин – далеко не выдумка

Обкатка шин – далеко не выдумка

Все автомобильные шины сделаны из нескольких слоёв. Это, как правило 2-3 слоя каучука, сталь и текстильное волокно. Для достижения наилучших характеристик, каждого из компонентов, каждая покрышка треб...
Виды брекетов

Виды брекетов

Сегодня брекетами вряд ли кого-то можно удивить. Хотя они используются в стоматологической практике только чуть больше 40 лет. В России же брекеты стали применятся еще позже. Считается, что первые бре...
В чём феномен жира?

В чём феномен жира?

Жиры в организме играют роль не только своеобразного энергетического резерва, но и структурных частей всех тканей организма. В связи с этим в науке их делят на 2 категории. К первой относятся жиры рез...
Посетитель целевой, случайный прохожий

Посетитель целевой, случайный прохожий

 Сначала поясню, о чем пойдет речь в данной статье. Ниже речь пойдет о том, каким должен быть сайт, рассчитанный на целевого посетителя, а не на случайного прохожего, который зайдет на сайт всего...
Домашние видеоцентры. Для веселого и запоминающегося праздника

Домашние видеоцентры. Для веселого и запоминающегося...

Планируя семейный праздник, мы хотим, чтобы он прошел весело, интересно, надолго запомнился... Помочь нам в этом может разнообразная техника, которую сегодня в большом количестве предлагает потребител...
Монтаж отопления и водоснабжения: что важно учитывать?

Монтаж отопления и водоснабжения: что важно учитыват...

Грамотно сделанный монтаж отопления и водоснабжения является залогом комфорта. Однако при установке вышеупомянутых систем стоит учесть ряд факторов: К работам с оборудованием нужно подготовиться во в...
Самое интересное

Тиц, виц, pr

Начну я с того, что подсчетом тИЦ занимается поисковая машина Яндекс. Следовательно для других Поиск...

Кто похитил рукопись романа Владимира Богомолова «

3 июля 1924 года, 85 лет назад, в деревне Кирилловка Московской области родился Владимир Богомо...

Облицовочный кирпич

Вот уже более чем 4000 лет человечество применяет кирпич в строительстве. Археологами, при раскопка...

Вкусные рецепты: Салат с виноградом (вкусный и оче

Салат с виноградом (вкусный и очень легкий)Лук порезать тонкими полукольцами и замочить в уксусе на ...

Тебе как: держать двумя руками или одной? Режем хл

Самые отдаленные воспоминания о нарезке хлеба относятся к послевоенным годам. В магазинах хлеб прода...

Вкусные рецепты: Салат «Креветки в сливках», Пирож

Салат «Креветки в сливках»Креветки отварить до готовности в специях, остудить и почистить. Приготови...

Кованные диски SLIK

Диски «SLIK» изготавливаются по оригинальной технологии, лежащей в основе двадцатилетнего опыта прои...

Чем наматывать трансформаторы: правильный выбор

Довольно часто при отказе всевозможной радиоаппаратуры возникает необходимость установки нового или ...

Праздники любимых людей: что подарить?

Порадовать своих близких красивым презентом — особое удовольствие для дарителя. Но бездум...

Аэрография - подарите мечту вашему автомобилю!

Прошел тот период, когда автомобиль считался только способом передвижения и не больше. Для нынешних ...



Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный список познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и интересные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.